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Neurologia do Esporte: Aprendendo um pouco mais com seu cérebro sobre MOTIVAÇÃO Um dos meus temas favoritos para falar e escrever na neurologia é sobre a motivação. Eu gosto de falar sobre a motivação, porque é muito pessoal. Todo mundo tem a sua própria marca de auto-encorajamento e determinação. Cada um de nós é motivado um pouco diferente. E mais interessante é abordar esse assunto sobre um aspecto mais cientifico. Resolvi escrever esse assunto sobre motivação, porque ela é a que melhor obriga você ser um fator muito importante para atingir seus objetivos de fitness. Agora o importante nesse momento é fazer a seguinte reflexão: como você lida com esses tipos de motivação? São seis tipos que irei descrever e você vai perceber que pode cair em mais de uma categoria, o que é uma coisa boa! Você pode usar várias técnicas para garantir que você faça durante estes dias difíceis e que precisa avançar para coisas maiores e melhores. Conquista São as pessoas que são motivadas por realização, desejo de melhorar suas habilidades e provar sua competência para si e para os outros. Pode ser um desejo interno de lutar pela realização pessoal ou uma busca de feedback positivo ou reconhecimento dos outros. Em tempos de redes sociais, se tornou bem constante, e por isso iniciei por ela. Se você está motivado pela conquista e reconhecimento dos outros, deve mudar seu foco de atuação e amarrar suas metas para algo pessoal como ser saudável e apto para a sua família. Todos nós queremos se sentir como uma boa mãe ou pai e certamente nunca é demais para chegar afirmação de outros que vêem nos alimentando nossas crianças opções saudáveis ââe ficar ativo. Do contrario se o cerebro perceber que ele não está trabalhando para você, e sim para os outros haverá momentos de quebras de treinos e dietas. Treine e faça tudo para você! Se você está mais motivado intrinsecamente a tirar fotos de si mesmo regularmente para que você possa compará-los e ver os resultados, isso é ótimo, melhora a auto-estima e estimula a area do cerebro da recompensa ? o sistema mesolímbico. Quando você faz notar mudanças, ter um momento para refletir e relaxar na glória. Permita que o seu sucesso para motivá-lo a mudanças futuras! Crescimento Ninguém quer se sentir estagnado ou preso em sua situação. O desejo de crescimento pessoal e mudança pode ser um grande ponto motivador. Sua motivação para a mudança pode estar relacionada com a aptidão. Você já não quer ser sedentário, quer se livrar do excesso de peso, ou se sente ?muito fino?. Você quer mudar seu estilo de vida, se sentir melhor sobre si mesmo, e descobrir uma nova identidade. Se você está pronto para mudar quem você é, começar a identificar-se como o que você quer ser: um ciclista, um corredor, um fisiculturista, ou um dançarino. Diga às pessoas que é quem você é. E enfrente os preconceitos, que ditam padrões esteticos. Isso faz um bem danado para o cerebro, porque libera dopamina no seu organismo, e gera bem-estar. Mas, tem que ser algo de dentro para fora e verdaeiro, não adianta só fingir na rede social. A partir daí, a sua nova auto-identificação se torna uma profecia auto-realizável. Você liga para o que você quer ser! Outra ótima maneira de usar a motivação de crescimento é de olhar para o seu treino como uma pausa, um tempo para se concentrar em si mesmo, sem qualquer trabalho ou filhos para interrompê-lo. Tempo pessoal é tão importante para o seu próprio bem-estar. Pensando em seu treino como pessoal, e, portanto, como uma forma de melhorar a si mesmo irá ajudá-lo a manter seus treinos. Poder Se você está motivado por poder, isso significa que você quer controlar sua própria vida. Você quer determinar o resultado e, portanto, mais orientado para criar o resultado que você quer. Se isso soa como você é hoje, você pode aproveitar o seu desejo de controle, definindo metas atingíveis cada vez maiores. Mais importante do que estabelecer uma meta principal para perder 40 quilos de uma hora para outra, isso deve ser definido semanalmente e criando metas mensais para aumentar suas repetições ou peso e/ou aumentar o seu cardio. Também aja inteligentemente para começar com metas viaveis, senã seu cerebro pode se sentir frustrado, e estimular areas que podem te colocar para baixo, colocando tudo a perder. Então, em vez de definir a meta de ir para a academia todos os dias, estabelece a meta de treinar três vezes por semana no inicio do seu processo. Definir metas atingíveis, metas realistas ajudará a capacitá-lo a ter sucesso.Outra maneira de explorar o aspecto do poder da motivação é variar sua rotina e escolha o que você quer e gosta de fazer. Fazendo os mesmos exercícios e rotinas de uma hora para outra pode ser monótono e muitas vezes pode levar a platôs de momentos sem fazer nada. Você também pode manter um diário sobre o que você usa nos pesos de cada treino e o quanto você aumenta a cada semana. Isso o motiva, e melhor motica seu cérebro. Social A motivação social pode ser extremamente eficaz, especialmente com tantas plataformas de mídia social. Com um desejo de pertencer ou para chamar a atenção de alguém especial, as pessoas costumam usar as afirmações de outras pessoas para motivá-los ainda mais. Algumas pessoas que estão motivados socialmente também gostam de usar seu sucesso para incentivar outras pessoas a fazer mudanças positivas de seus próprios. Se você está motivado socialmente, encontrar um amigo para treinar com ele. Não há nada como uma competição amistosa para estimular um bom treino. Você também pode considerar se juntar a uma aula de ginástica, para fazer seu cardio. A camaradagem que você desenvolve com os seus colegas de classe é uma ótima maneira de mantê-lo lá e você voltar. Medo Algumas pessoas são motivadas por medo das consequências. Este tipo de motivação pode ser eficaz, mas também pode ser um pouco exagerado. Se você gostaria de ter consequências associadas a um objetivo, ir a público com suas metas de fisiculturismo e publicá-las em mídias sociais. O medo de decepcionar os outros ou em público não é muitas vezes suficiente para mantê-lo no treino e na meta. Se você se encontrar neste tipo de motivação, e achar que é eficaz para você, você pode querer pensar como se inscrever para um evento como uma competição de bodybuilder, ou uma maratona. Junto com o pagamento de uma taxa de entrada, o medo de pisar no palco ou um mau desempenho, só poderia ser o impulso que você precisa. Comprar roupas de ginástica extravagantes e contratar um treinador também pode jogar a favor deste tipo de motivação. O medo de perder o dinheiro pode realmente mantê-lo voltando para a academia, é assim que seu cérebro reage nesses casos. Incentivo Incentivo e motivação envolve recompensas para você e para o seu cérebro. Sabendo que que há uma recompensa para enfrentar seus objetivos, e isso pode fazer toda a experiência mais divertida e emocionante. Talvez o incentivo é a tão esperada férias? Você poderia pagar-se depois de cada treino completo. Sabendo que que há uma recompensa para enfrentar seus objetivos de treino duros e dieta, pode fazer toda a experiência mais divertida e emocionante. Outro incentivo que muitas vezes é o preferido para muitas pessoas é uma noite para jantar fora sem se preocupar com caloria- o tal do dia do lixo. Eu recomendaria apenas fazer isso uma vez por mês, você não quer esmagar o valor de uma semana de trabalho duro em uma única sessão, né? http://www.muscles.com.br/_colunistas/leandro-rhein/colunas/neurologia-do-esporte-aprendendo-um-pouco-mais-com-seu-cerebro-sobre-motivacao/
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Café da manhã de um Fisiculturista


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Sua mãe deve ter sido a primeira a dizer para nunca deixar de tomar café da manhã porque é a refeição mais importante do dia, mas isso foi, provavelmente, anos antes de você pegar no seu primeiro "altere". Agora que você é um fisiculturista esse simples recado deve ser levado a sério. Ser um fisiculturista traz a necessidade de uma adequação nutricional pela manhã ainda mais crucial. De fato seus suplementos matinais e os hábitos diários podem aumentar ou diminuir os seus objetivos de ganho de massa muscular.

Como a palavra sugere, café da manhã é a sua quebra de uma longa noite. Uma boa noite de sono geralmente dura 8-10 horas ininterruptamente, que leva você a acordar em um estado de catabolismo (quebra de músculos). Durante o sono o corpo converte aminoácidos (nas veias a dos músculos recém trabalhados) em glicose, para alimentar o sistema nervoso central - bom para o cérebro, mas ruim quando se trata de ganho muscular. Quando acordar desse estado de catabolismo de sono induzido, você tem que tomar algumas providências nutricionais severas. De um lado temos bolos e café, o que vai basicamente estender o seu jejum. Do lado contrário temos um planejamento com suplementos e protocolo nutricional.

Você provavelmente não deve fazer isso porque tem uma agenda lotada e está sempre comendo de manhã, priorizamos não só a nutrição matinal, mas uma nutrição completa em 59 minutos. Esse regime passo a passo assegura que seu corpo irá preparar-se e atingir o estado anabólico máximo, ainda protegido do catabolismo. Irá também dar energia, nutrição completa e nos exercícios em um estado anabólico em menos de 59 minutos. Agora amarre seus sapatos e vá, senão vai atrasar para o trabalho.

6:00 AM

Acorde e misture: quando acordar você vai estar em um estado de catabolismo moderado, então a sua primeira prioridade deve ser ir até a cozinha e misturar whey protein isolado e uma batida de mel. Prepare os ingredientes na noite anterior, que só o que você terá que fazer pela manhã é adicionar um pouco de mel e água e misturar.

Dentro da colherada: A rápida absorção promovida pelo whey protein isolado vai causar um rápido aumento no sangue de aminoácidos. Pesquisas mostraram que hiperaminocemia acaba com os sinais do catabolismo e alimenta o corpo com uma fonte alternativa de aminoácidos. Logo que o catabolismo for combatido e se o suplemento for adequado os aminoácidos da whey protein isolado se transformam em sinais anabólicos. A adição de mel na batida dá 50/50 de frutose e glicose. Frutose acaba com o catabolismo de aminoácidos pelo fígado e a glicose aumenta os níveis de açúcar no sangue para aumentar o hormônio insulina.

Mel também adiciona uma quantidade decente de antioxidantes para essa batida, e a ciência mostra que (grama por grama) os ingredientes do mel de trigo tem a mesma capacidade antioxidante que frutas e vegetais.

Dosagem: Misture aproximadamente 0.20g por 453,59 gramas de peso do corpo, com uma whey protein isolado de alta qualidade em 16 medidas de água (por exemplo, se você pesa 175 libras: 0.2 x 175 = 35 gramas de whey protein isolado). Adicione 2 colheres de mel como meio de fornecer aproximadamente 35 gramas de carboidratos (glicose de 50% e frutose de 50%). Beba este shake imediatamente ao acordar para obter os melhores resultados.

6:06 AM

Diga sim para o Óxido Nítrico e tome L-Arginina: Consumir uma porção de arginina ou adicionar na sua batida de proteína. Você pode escolher as várias formas de incluir, L-arginina, arginina malate, arginina ethyl ester ou arginina ketoisocaproate.

Dentro da colher: Os benefícios da arginina são conhecidos há anos, com a arginina e convertida em ácido nítrico e promove uma potente dilatação dos vasos nos músculos necessitados. Tomar sozinha ou junto com a sua batida matinal uma boa dose de arginina para abrir as veias e aumentar a chegada dos aminoácidos nos músculos.

Dosagem: Consumir 2-5 gramas de arginina (da forma que preferir)

6:07 AM

Se você não é contrário a cafeína, a seguir uma dica agradável para sua manhã que deve ser de grande importância em sua lista de prioridade (se já não é). A maioria da marcas de cafeteiras podem ser ajustadas em um temporizador, assim antes de você abrir seus olhos ela já estará fabricando café. Se você não gosta de beber o café, os suplementos de cafeína estão disponíveis em opções conveniente.

Para a maioria de nós, um grande café é um ritual da manhã. Primeiramente, os efeitos estimulantes da cafeína ajudam a acordar, aumentam seu foco e bem estar. Em segundo, a cafeína atua como um inibidor do apetite, que ajuda a não comer muito. Se você gosta de preparar café na manhã, você tirará proveito da cafeína que tem suas propriedades cientificamente provadas na mobilização de gordura, habilidade de realçar o foco e a motivação, e capacidade também comprovadas de reduzir a dor do músculo associado ao exercício.

Dosagem: Consuma 200-400 miligramas de cafeína, que podem estar em 2-3 copos de café frio, adicionado no seu shake de proteína, ao invés de água (pura), ou tomando um suplemento de cafeína. Outras alternativas que você pode misturar em seu shake de proteína incluem 3-5 colheres de chá de café instantâneo ou 2-4 disparos da máquina de café expresso.

6:08 AM

Bom dia Glutamina: Sua refeição da manhã não está completa sem uma saudável porção deste aminoácido importante.

A glutamina é essencial na manhã - é usada como uma fonte de energia para o sistema imune e digestivo, sendo esgotada durante as épocas de esforço, e agravado com o jejum durante o sono. A glutamina tem impacto direto no crescimento do músculo, é um agente anti-catabólico (isto é, poupa o músculo), ela eleva os níveis do hormônio do crescimento e produção de energia. Como um bônus a mais, a ingestão de glutamina serve para reforçar o sistema imunológico, que ajuda na diminuição do seu risco de overtraining (excesso de treinamento).

Dosagem: A glutamina está disponível em cápsulas e formulas em pó. Tome 3-5 gramas deste aminoácido imediatamente ao acordar.

6:09 AM

Tome banho: Este é o momento perfeito para tomar banho, fazer a barba e, embalar seu lanche antes que você saia de casa. Agora, você tem 30 minutos para digerir seus suplementos antes que você coma um sólido e pequeno almoço.

6:39 AM

Uma vez que você ingeriu seus suplementos e, deu um tempo para absorção, é hora de comer um alimento sólido. Você deve ingerir 40-50 gramas de proteína animal e 40-50 gramas de carboidratos. O melhor é comer um pequeno almoço misturando a proteína do ovo e do leite e carboidratos provenientes de frutas e cereais. Um exemplo de refeição protéica incluiria 8-10 ovos (dois ovos inteiros e 6-8 claras) e meio copo de queijo com baixo teor de gordura. Para ingerir carboidratos, coma frutas (banana) e uma porção de cereais (por exemplo, 1 copo de aveia cozida ou um pão integral). Esta refeição fornece nutrientes para o crescimento muscular e uma mistura de carboidratos de rápida e lenta digestão para eliminar o catabolismo e fornecer energia para sua manhã.

6:59 AM

Tome suas vitaminas: Tome um multivitaminico toda manhã com sua refeição (para facilitar uma absorção máxima). Fazendo isso, você assegura que comece seu dia com uma disposição cheia de micronutrientes.

Os Fisiculturistas são um grupo original quando fazem dieta. Muitos de nós limitam a variedade dietética, e centram-se principalmente sobre a obtenção da maior parte de proteína, com o menos de gordura e de uma quantidade modesta de carboidratos. Se você adicionar estas limitações dietéticas com uma programação de treinamento intensa, a necessidade de suplementar com micronutrientes torna-se indispensável. As vitaminas suportam a saúde total servindo como catalizadores para processos vitais no corpo. Por Exemplo, vitamina C atua como um antioxidante poderoso, as vitaminas B são essenciais para os caminhos metabólicos da produção de energia e reparam/regeneram das células, e os minerais mantêm a função celular normal.

Dosagem: Há muitos tipos de multivitaminicos e em diferentes concentrações para você escolher. Um número de marcas de packs de vitaminas que contém um completo espectrum das vitaminas e dos minerais em doses mais elevadas. Certifique-se que você irá escolher um produto que seja formulado para atletas, ou seja, uma fórmula completa, e tome sempre como indicado.



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Sou Coordenador de Pós-Graduação na Universidade Braz Cubas. Neurorreabilitador Visual. Mestre, Doutor e Pós-Doutor em Neurofisiologia. Autor de 11 livros na área de Neurologia da Visão e Optometria. Também s... Ver mais
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