Fibras

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2010

Os níveis de ingestão de fibras estão relacionadas também com os níveis de testosterona. As dietas altas em fibras estavam ligados a queda significativa de testosterona. A fibra pode provocar a excreção de testosterona nas fezes.

Mantenha uma ingestão de cerca de 35 gramas de fibras por dia. Você precisa de fibras adequadas para a saúde e perda de gordura, mas uma ingestão exagerada de fibras pode aumentar a quantidade de testosterona excretada pelo seu corpo.

2010

Estatísticas indicam que a maioria dos americanos consomem apenas metade das fribras que deveriam. Se a sua dieta está focada em peixes fiber-free, carne de frango e soro de leite em pó, você pode ser um membro de carteirinha do grupo. Afinal sopa de lentilhas não é tão bom quanto costela!

Você pode saber que existem dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis, os quais podem ajudar a aumentar a sua saúde. No estômago, as fibras solúveis ligam-se com líquidos para formar um gel pegajoso que retarda a digestão. Isto reduz a glicose no sangue após um refeição saudável, que ajuda a impedir o armazenamento de gordura. Elas também permitem que o seu corpo absorva mais os nutrientes dos alimentos necessários para o crescimento muscular.

As fibras insolúveis passam através do seu aparelho digestivo praticamente intactas. Isto mantém o seu aparelho digestivo funcionando sem problemas e ajuda a varrer as toxinas do corpo. Melhor de tudo, por ocupar espaço no seu estômago e contribuir para a liberação de colecistoquinina, um hormônio que diz ao seu cérebro que você está saciado. As fibras possuem muitos estudos que relacionam o consumo adequado de fibras com uma diminuição do acúmulo de gordura. Fibras também ajudam a prevenir doenças cardíacas, câncer, diabetes e uma série de doenças crônicas.

Você deve consumir 35-40 gramas de fibras por dia. Alimentos rícos em fibras são: cereais integrais, feijões, lentilha, linhaça, nozes, frutas e legumes.