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Neurologia do Esporte: Aprendendo um pouco mais com seu cérebro sobre MOTIVAÇÃO Leandro Rhein - Neurocientista Colunista de Saúde e Atividade Física Um dos meus temas favoritos para falar e escrever na neurologia é sobre a motivação. Eu gosto de falar sobre a motivação, porque é muito pessoal. Todo mundo tem a sua própria marca de auto-encorajamento e determinação. Cada um de nós é motivado um pouco diferente. E mais interessante é abordar esse assunto sobre um aspecto mais cientifico. Resolvi escrever esse assunto sobre motivação, porque ela é a que melhor obriga você ser um fator muito importante para atingir seus objetivos de fitness. Agora o importante nesse momento é fazer a seguinte reflexão: como você lida com esses tipos de motivação? São seis tipos que irei descrever e você vai perceber que pode cair em mais de uma categoria, o que é uma coisa boa! Você pode usar várias técnicas para garantir que você faça durante estes dias difíceis e que precisa avançar para coisas maiores e melhores. Conquista São as pessoas que são motivadas por realização, desejo de melhorar suas habilidades e provar sua competência para si e para os outros. Pode ser um desejo interno de lutar pela realização pessoal ou uma busca de feedback positivo ou reconhecimento dos outros. Em tempos de redes sociais, se tornou bem constante, e por isso iniciei por ela. Se você está motivado pela conquista e reconhecimento dos outros, deve mudar seu foco de atuação e amarrar suas metas para algo pessoal como ser saudável e apto para a sua família. Todos nós queremos se sentir como uma boa mãe ou pai e certamente nunca é demais para chegar afirmação de outros que vêem nos alimentando nossas crianças opções saudáveis ââe ficar ativo. Do contrario se o cerebro perceber que ele não está trabalhando para você, e sim para os outros haverá momentos de quebras de treinos e dietas. Treine e faça tudo para você! Se você está mais motivado intrinsecamente a tirar fotos de si mesmo regularmente para que você possa compará-los e ver os resultados, isso é ótimo, melhora a auto-estima e estimula a area do cerebro da recompensa – o sistema mesolímbico. Quando você faz notar mudanças, ter um momento para refletir e relaxar na glória. Permita que o seu sucesso para motivá-lo a mudanças futuras! Crescimento Ninguém quer se sentir estagnado ou preso em sua situação. O desejo de crescimento pessoal e mudança pode ser um grande ponto motivador. Sua motivação para a mudança pode estar relacionada com a aptidão. Você já não quer ser sedentário, quer se livrar do excesso de peso, ou se sente “muito fino”. Você quer mudar seu estilo de vida, se sentir melhor sobre si mesmo, e descobrir uma nova identidade. Se você está pronto para mudar quem você é, começar a identificar-se como o que você quer ser: um ciclista, um corredor, um fisiculturista, ou um dançarino. Diga às pessoas que é quem você é. E enfrente os preconceitos, que ditam padrões esteticos. Isso faz um bem danado para o cerebro, porque libera dopamina no seu organismo, e gera bem-estar. Mas, tem que ser algo de dentro para fora e verdaeiro, não adianta só fingir na rede social. A partir daí, a sua nova auto-identificação se torna uma profecia auto-realizável. Você liga para o que você quer ser! Outra ótima maneira de usar a motivação de crescimento é de olhar para o seu treino como uma pausa, um tempo para se concentrar em si mesmo, sem qualquer trabalho ou filhos para interrompê-lo. Tempo pessoal é tão importante para o seu próprio bem-estar. Pensando em seu treino como pessoal, e, portanto, como uma forma de melhorar a si mesmo irá ajudá-lo a manter seus treinos. Poder Se você está motivado por poder, isso significa que você quer controlar sua própria vida. Você quer determinar o resultado e, portanto, mais orientado para criar o resultado que você quer. Se isso soa como você é hoje, você pode aproveitar o seu desejo de controle, definindo metas atingíveis cada vez maiores. Mais importante do que estabelecer uma meta principal para perder 40 quilos de uma hora para outra, isso deve ser definido semanalmente e criando metas mensais para aumentar suas repetições ou peso e/ou aumentar o seu cardio. Também aja inteligentemente para começar com metas viaveis, senã seu cerebro pode se sentir frustrado, e estimular areas que podem te colocar para baixo, colocando tudo a perder. Então, em vez de definir a meta de ir para a academia todos os dias, estabelece a meta de treinar três vezes por semana no inicio do seu processo. Definir metas atingíveis, metas realistas ajudará a capacitá-lo a ter sucesso.Outra maneira de explorar o aspecto do poder da motivação é variar sua rotina e escolha o que você quer e gosta de fazer. Fazendo os mesmos exercícios e rotinas de uma hora para outra pode ser monótono e muitas vezes pode levar a platôs de momentos sem fazer nada. Você também pode manter um diário sobre o que você usa nos pesos de cada treino e o quanto você aumenta a cada semana. Isso o motiva, e melhor motica seu cérebro. Social A motivação social pode ser extremamente eficaz, especialmente com tantas plataformas de mídia social. Com um desejo de pertencer ou para chamar a atenção de alguém especial, as pessoas costumam usar as afirmações de outras pessoas para motivá-los ainda mais. Algumas pessoas que estão motivados socialmente também gostam de usar seu sucesso para incentivar outras pessoas a fazer mudanças positivas de seus próprios. Se você está motivado socialmente, encontrar um amigo para treinar com ele. Não há nada como uma competição amistosa para estimular um bom treino. Você também pode considerar se juntar a uma aula de ginástica, para fazer seu cardio. A camaradagem que você desenvolve com os seus colegas de classe é uma ótima maneira de mantê-lo lá e você voltar. Medo Algumas pessoas são motivadas por medo das consequências. Este tipo de motivação pode ser eficaz, mas também pode ser um pouco exagerado. Se você gostaria de ter consequências associadas a um objetivo, ir a público com suas metas de fisiculturismo e publicá-las em mídias sociais. O medo de decepcionar os outros ou em público não é muitas vezes suficiente para mantê-lo no treino e na meta. Se você se encontrar neste tipo de motivação, e achar que é eficaz para você, você pode querer pensar como se inscrever para um evento como uma competição de bodybuilder, ou uma maratona. Junto com o pagamento de uma taxa de entrada, o medo de pisar no palco ou um mau desempenho, só poderia ser o impulso que você precisa. Comprar roupas de ginástica extravagantes e contratar um treinador também pode jogar a favor deste tipo de motivação. O medo de perder o dinheiro pode realmente mantê-lo voltando para a academia, é assim que seu cérebro reage nesses casos. Incentivo Incentivo e motivação envolve recompensas para você e para o seu cérebro. Sabendo que que há uma recompensa para enfrentar seus objetivos, e isso pode fazer toda a experiência mais divertida e emocionante. Talvez o incentivo é a tão esperada férias? Você poderia pagar-se depois de cada treino completo. Sabendo que que há uma recompensa para enfrentar seus objetivos de treino duros e dieta, pode fazer toda a experiência mais divertida e emocionante. Outro incentivo que muitas vezes é o preferido para muitas pessoas é uma noite para jantar fora sem se preocupar com caloria- o tal do dia do lixo. Eu recomendaria apenas fazer isso uma vez por mês, você não quer esmagar o valor de uma semana de trabalho duro em uma única sessão, né? http://www.muscles.com.br/_colunistas/leandro-rhein/colunas/neurologia-do-esporte-aprendendo-um-pouco-mais-com-seu-cerebro-sobre-motivacao/
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Um rápido resumo do que comer e quando comer

No pré e pós treino são os momentos mais importantes para comer e para completar o máximo de ganhos. Aqui, o foco é sobre os conceitos básicos - proteínas e carboidratos, os dois nutrientes críticos de sua pré-refeição e pós-refeição para os treinos - e dividi-los em três categorias: ouro (melhor), prata (segundo melhor) e bronze (terceiro melhor).

PRÉ-TREINO

Ouro: Combo de suplementos.

## Whey Protein
A proteína de mais rápida absorção disponível.

Quando: Dentro de 30 minutos antes dos exercícios.

Porque: Para aumentar a energia durante o treino, diminuir a degradação muscular e, aumentar a recuperação no pós treino para o máximo de crescimento muscular.

Quanto: 20 gramas.

## Suplemento de amido de milho
A sua lenta digestão é importante, produto de carboidratos complexos.

Quando: Dentro de 30 minutos antes dos exercícios (misture com sua whey protein).

Porque: Fornece energia de longa duração que não vai inibir a queima de gordura durante o treino.

Quanto: 20-40 gramas

Prata: Suplementos e alimentos.

## Whey Protein
Veja acima

## Maçã
Digestão lenta de carboidratos

Quando: Dentro de 30 minutos antes dos exercícios.

Porque: Frutas de carboidratos de lenta digestão fornecem energia de longa duração para o treino e não vai inibir a queima de gordura. Polifenóis em maçãs podem queimar gordura e aumentar a força muscular.

Quanto: 1 grande (110 calorias, 0 gramas de proteína, 30 gramas de carboidratos e 0 gramas de gordura).

Bronze: Alimentos.

## Pedaço grande de atum light
Baixa quantidade de gordura, rápida digestão e, muita quantidade de proteína.

Quando: Aproximadamente 60 minutos antes dos exercícios.

Porque: Todo alimento demora mais tempo para digerir do que a Whey Protein (soro do leite), assim você precisará comer 1 hora antes do treinamento para obter a proteína no momento correto.

Quanto: 140 gramas (136 calorias, 28 gramas de proteína, 2 gramas de carboidratos, 1 grama de gordura).

## Laranja
Carboidrato de lenta digestão.

Quando: 30-60 minutos antes dos exercícios.

Porque: Energia duradoura para os exercícios que não vai inibir a queima de gordura. A vitamina C nas laranjas podem aumentar os níveis de óxido nítrico.

Quanto: 1 grande (86 calorias, 2 gramas de proteína, 22 gramas de carboidratos e, 0 grama de gordura).

PÓS-TREINO

Ouro: Combo de suplementos.

## Whey Protein
Rápida digestão e disponibilidade de proteínas.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Nutriente crítico para impulsionar o crescimento muscular.

Quanto: 20 gramas

## Caseína
Proteína de lenta digestão.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Tomando caseína com proteína do soro do leite (whey protein) após os exercícios estimula o crescimento muscular melhor do que whey sozinho.

Quanto: 20 gramas

## Vitargo
Um carboidrato complexo que é realmente muito fácil de digerir.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino (misture com as proteínas em pó).

Porque: Digere mais rápido do que o açúcar, aumenta a insulina e, é superior que a dextrose e maltodextrina para uma melhor recuperação e crescimento muscular após os treinos.

Quanto: Cerca de 35-70 gramas

Prata: Suplementos e Alimentos.

## Whey Protein
Ver acima.

Quanto: 40 gramas.

## Gummi Bears
Um doce de rápida digestão.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Estes doces são na maior parte açúcar, que digere rapidamente para aumentar os níveis de insulina que melhora a recuperação muscular e crescimento.

Quanto: 20-40 Gummi Bears (135-270 calorias, 3-6 gramas de proteína, 30-60 gramas de carboidratos e, 0 gramas de gordura).

Bronze: Alimentos.

## Leite com chocolate
Leite com chocolate (com açúcar).

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Aumenta a síntese de proteínas após os treinos quase tão bem como whey protein. Utilize leite integral, ele é melhor para impulsionar o crescimento muscular do que aqueles com baixo teor de gordura.

Quanto: 3 xícaras (624 calorias, 24 gramas de proteína, 78 gramas de carboidratos e, 24 gramas de gordura).



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