Testosterona

6x R$ 21,67
1
esgotado
2
esgotado
3
esgotado
4
esgotado
5
Testosterona

6x R$ 21,67
1
esgotado
2
esgotado
3
esgotado
4
esgotado
5
aplicativo iMuscles 2.542 atletas
faça uma busca >>
BUSCA
Olympia
Arnold Classic
Arnold C. Brasil
Arnold C. Espanha
Arnold C. Australia
0 Curtir
abrir
Viva, não só exista... L...
0 Curtir
Vídeo
9 Curtir
Expo Nutrition SP 2014 Fer...
0 Curtir
Treino Ashley https:...
21 Curtir
Carol Saraiva Modelo Fitnes...
21 Curtir
Arnold e Chris Dickerson M...
5 Curtir
abrir
Frank Zane Idade: 72 anos Data de nascimento: 28 Jun 1942 Cidade: Kingston Estado: Pennsylvania País: Estados Unidos Altura: 1.75m Página sobre o(a) atleta Frank Zane. Veja os títulos, data de nascimento, idade, altura, cidade natal, nacionalidade e suas redes sociais (fotos, vídeos, twittes, instagram, facebook, youtube e twitter). http://www.muscles.com.br/fisiculturistas/exterior/masculino/frank-zane/
+25 Curtir
Carol Saraiva Modelo Fitnes...
15 Curtir
Receitas saudáveis todos o...
abrir página Muscles
21.177 atletas
seja mais um
Colunistas
Leandro Rhein
Neurocientista
Wagner Rocha
Prof. de Ed. Física
Rosana Muchailh
Fisioterapeuta
Juliano Cardoso
Fisiculturista

@nicolemwilkins
campeãs do bikini, figure, fitness, women's physique e ms. olympia:

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
Nitro Tech Hardcore - Muscletech

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
GlutaLean - 100% Pure L-Glutamine - Labrada

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
Super Charge (Óxido Nítrico) - Labrada
Atleta Gourmet
seja nosso parceiro

Pré e Pós Treino


Ranking | 7 Votos | Votar







Um rápido resumo do que comer e quando comer

No pré e pós treino são os momentos mais importantes para comer e para completar o máximo de ganhos. Aqui, o foco é sobre os conceitos básicos - proteínas e carboidratos, os dois nutrientes críticos de sua pré-refeição e pós-refeição para os treinos - e dividi-los em três categorias: ouro (melhor), prata (segundo melhor) e bronze (terceiro melhor).

PRÉ-TREINO

Ouro: Combo de suplementos.

## Whey Protein
A proteína de mais rápida absorção disponível.

Quando: Dentro de 30 minutos antes dos exercícios.

Porque: Para aumentar a energia durante o treino, diminuir a degradação muscular e, aumentar a recuperação no pós treino para o máximo de crescimento muscular.

Quanto: 20 gramas.

## Suplemento de amido de milho
A sua lenta digestão é importante, produto de carboidratos complexos.

Quando: Dentro de 30 minutos antes dos exercícios (misture com sua whey protein).

Porque: Fornece energia de longa duração que não vai inibir a queima de gordura durante o treino.

Quanto: 20-40 gramas

Prata: Suplementos e alimentos.

## Whey Protein
Veja acima

## Maçã
Digestão lenta de carboidratos

Quando: Dentro de 30 minutos antes dos exercícios.

Porque: Frutas de carboidratos de lenta digestão fornecem energia de longa duração para o treino e não vai inibir a queima de gordura. Polifenóis em maçãs podem queimar gordura e aumentar a força muscular.

Quanto: 1 grande (110 calorias, 0 gramas de proteína, 30 gramas de carboidratos e 0 gramas de gordura).

Bronze: Alimentos.

## Pedaço grande de atum light
Baixa quantidade de gordura, rápida digestão e, muita quantidade de proteína.

Quando: Aproximadamente 60 minutos antes dos exercícios.

Porque: Todo alimento demora mais tempo para digerir do que a Whey Protein (soro do leite), assim você precisará comer 1 hora antes do treinamento para obter a proteína no momento correto.

Quanto: 140 gramas (136 calorias, 28 gramas de proteína, 2 gramas de carboidratos, 1 grama de gordura).

## Laranja
Carboidrato de lenta digestão.

Quando: 30-60 minutos antes dos exercícios.

Porque: Energia duradoura para os exercícios que não vai inibir a queima de gordura. A vitamina C nas laranjas podem aumentar os níveis de óxido nítrico.

Quanto: 1 grande (86 calorias, 2 gramas de proteína, 22 gramas de carboidratos e, 0 grama de gordura).

PÓS-TREINO

Ouro: Combo de suplementos.

## Whey Protein
Rápida digestão e disponibilidade de proteínas.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Nutriente crítico para impulsionar o crescimento muscular.

Quanto: 20 gramas

## Caseína
Proteína de lenta digestão.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Tomando caseína com proteína do soro do leite (whey protein) após os exercícios estimula o crescimento muscular melhor do que whey sozinho.

Quanto: 20 gramas

## Vitargo
Um carboidrato complexo que é realmente muito fácil de digerir.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino (misture com as proteínas em pó).

Porque: Digere mais rápido do que o açúcar, aumenta a insulina e, é superior que a dextrose e maltodextrina para uma melhor recuperação e crescimento muscular após os treinos.

Quanto: Cerca de 35-70 gramas

Prata: Suplementos e Alimentos.

## Whey Protein
Ver acima.

Quanto: 40 gramas.

## Gummi Bears
Um doce de rápida digestão.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Estes doces são na maior parte açúcar, que digere rapidamente para aumentar os níveis de insulina que melhora a recuperação muscular e crescimento.

Quanto: 20-40 Gummi Bears (135-270 calorias, 3-6 gramas de proteína, 30-60 gramas de carboidratos e, 0 gramas de gordura).

Bronze: Alimentos.

## Leite com chocolate
Leite com chocolate (com açúcar).

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Aumenta a síntese de proteínas após os treinos quase tão bem como whey protein. Utilize leite integral, ele é melhor para impulsionar o crescimento muscular do que aqueles com baixo teor de gordura.

Quanto: 3 xícaras (624 calorias, 24 gramas de proteína, 78 gramas de carboidratos e, 24 gramas de gordura).



- - - - - - - - - - Procurar por: Pré e Pós Treino - - - - - - - - - -


Arnold Classic 2010
>> Juliano Cardoso
Colunista de Fisiculturismo
Aconteceu neste mês de março (4,5,6 e 7), um dos maiores eventos esportivos do mundo o "ARNOLD SPORTE FESTIVAL". Nesses quatro dias de festa quem compareceu ao evento teve a oportunidade de assistir e prestigiar... Ver mais
Suplementos Alimentares
seja nosso parceiro

#jaycutler
campeões do mr. olympia:
Qual é a melhor Creatina?
Resultado


Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
100% Beef Aminos - Universal

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
Mass Fuel Pro - Twinlab

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
GlutaLean - 100% Pure L-Glutamine - Labrada
YouTube
RCSSTV
@IFBBVicMartinez
Instagram
@exponutrition





Comentários sobre Pré e Pós Treino
Deixe seu comentário ou adicione conteúdo.
Seja o primeiro a deixar um comentário ou conteúdo sobre Pré e Pós Treino.

Deixe seu comentário ou adicione conteúdo sobre Pré e Pós Treino
Nome

Email (opcional)

Estado

Cidade
Aguarde, carregando...
Comentário/Conteúdo


Links externos

Título do site max: 30
Url ex: http://www.


. Animal