aplicativo iMuscles 2.222 atletas
0 Curtir
abrir
Quer saber o que o Arnold S...
0 Curtir
Faça para o almoço! ...
0 Curtir

Seja um Colunista Muscles ...

0 Curtir
abrir
Como nosso cérebro nos ajuda a retomar o controle Quando o assunto é a retomada aos treinos mais pesados, ou a dieta para competições ou emagrecimento, a tendência é sempre se inspirar na rotina dos grandes ídolos, mas seria isso o melhor molde para nós? Ainda mais se você tiver alguma tendência do comportamento ao vício, isso pode ser um problema. Ok! O que podemos fazer? Usar nosso cérebro ao nosso favor. Falando em exercícios especificamente, no âmbito neurológico, a quantidade de exercício que você necessita depende muito do volume e intensidade em que você os faz. E a velha máxima de exercícios aeróbicos, três vezes por semana para a prescrição a um sedentário, é só o começo, e isso tem que ficar claro ao aluno/paciente. Depois de um tempo o cérebro faz com que o corpo e os músculos se acostumem. O cérebro adora mudança e odeia rotina, e rapidamente se adapta. E que gosta de rotina? Se fossemos discutir bioquimicamente e numa linguagem mais técnica-científica íamos ver que o melhor seria fazer exercícios físicos pela manhã, pois o cérebro está mais ?preparado? para essa façanha. O importante mesmo é façamos, nem que você faça um ?aeróbico? para relaxar após o serviço, no lugar da tradicional cervejinha. São trocas do bem. Recentemente na minha rede social propus essa #trocadobem. O que mais nós vemos nas academias é as pessoas super empolgadas nas primeiras semanas, se matriculando em todas as aulas e fazendo treinos resistidos todos os dias. O grande desafio é manter esse ?pique? por muito tempo. Devemos tomar cuidado para não exagerar no começo e realmente fazer algo que possa manter no longo prazo. Rotina é um veneno para o cérebro; para ele tudo que é previsível é fadado à derrota, uma vez que o excesso de previsibilidade subutiliza o poder do córtex cerebral de formar novas associações (novas conexões neuronais ? o que significa aprendizado). Enquanto que, tudo o que é novo para o cérebro, estimula a comunicação entre os neurônios. Quanto mais opções você tiver, maior a chance de continuar a se exercitar ao longo da vida. O primeiro de tudo é adaptar-se, e adaptar o cérebro para as novas atividades, isso pode levar até semanas. Se você ainda não desenvolveu o habito do exercício, talvez seja útil ir treinar com uma companhia, para a estimulação da área de sociabialização cerebral poder atuar melhor. Muita gente pensa no exercício só como um exterminador de calorias, ou como um meio de emagrecer. Se você programar seu cérebro para agir assim, você estará programando-o para um enfadonha missão, que o levará a rotina e ao tédio. Vale lembrar que os exercícios vão muito além desse pensamento. A dopamina produzida durante o exercício se conectará aos receptores e assim amenizará a fome psicológica que nos faz engordar. Com o tempo a atividade produzirá mais receptores D2 (receptor D2 de dopamina) e restaurará o equilibrio no sistema de recompensa. Para uma pessoa que tenha uma imagem corporal negativa, mudar o foco do corpo para o cerebro pode ajudar num processo poderoso de estímulo e na motivação. O exercício físico não é necessariamente a cura para problemas psicológicos de baixa-motivação, ou afins, mas é o único tratamento que conheço que funciona de cima para baixo e de baixo para cima, reprogramando o cérebro para evitar o padrão de vícios e rotinas que nos impomos. Faça o seguinte,te convido ao seguinte: Tente, talvez você vicie. Prof. Leandro Rhein é Coordenador de Pós-Graduação na Universidade Braz Cubas. Neurorreabilitador Visual. Mestre, Doutor e Pós-Doutor em Neurofisiologia. Autor de 11 livros na área de Neurologia da Visão e Optometria. Também é Sociólogo e discente de Educação Física. Iniciou uma Reeducação alimentar e atividade física em 2012, após ter lutado por vários anos contra um câncer de intestino, e emagreceu 30 kg, saiu do sedentarismo a prática de Triathlon e Musculação. Com incentivo de sua amiga Alcimara, pretende um dia quem sabe se tornar um Bodybuilder. http://www.muscles.com.br/_colunistas/leandro-rhein/colunas/como-nosso-cerebro-nos-ajuda-a-retomar-o-controle/
0 Curtir
abrir
Treino de abdômen Larissa Reis http://instagram.com/p/ux6e3lHES7/
18 Curtir
abrir
Bom dia! Michelle Lewin IF...
13 Curtir
abrir
Bom dia! Patrícia Sens Mo...
0 Curtir

Seja um Colunista Muscles ...

+25 Curtir
abrir
Bella Falconi IFBB Figure -...
abrir página Muscles
21.059 atletas
seja mais um
Colunistas
Leandro Rhein
Neurocientista
Wagner Rocha
Prof. de Educação Física
Rosana Muchailh
Fisioterapeuta
Juliano Cardoso
Fisiculturista

#jenniferhendershott
campeãs do bikini, figure, fitness e women's physique olympia:

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
Balança c/ Monitor de Composição Corporal BC533 - Tanita

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
Lean Body Shake (500ml - Ready to Drink) - Labrada

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
Myoplex Original - EAS
Atleta Gourmet
seja nosso parceiro

Pré e Pós Treino


Ranking | 7 Votos | Votar







Um rápido resumo do que comer e quando comer

No pré e pós treino são os momentos mais importantes para comer e para completar o máximo de ganhos. Aqui, o foco é sobre os conceitos básicos - proteínas e carboidratos, os dois nutrientes críticos de sua pré-refeição e pós-refeição para os treinos - e dividi-los em três categorias: ouro (melhor), prata (segundo melhor) e bronze (terceiro melhor).

PRÉ-TREINO

Ouro: Combo de suplementos.

## Whey Protein
A proteína de mais rápida absorção disponível.

Quando: Dentro de 30 minutos antes dos exercícios.

Porque: Para aumentar a energia durante o treino, diminuir a degradação muscular e, aumentar a recuperação no pós treino para o máximo de crescimento muscular.

Quanto: 20 gramas.

## Suplemento de amido de milho
A sua lenta digestão é importante, produto de carboidratos complexos.

Quando: Dentro de 30 minutos antes dos exercícios (misture com sua whey protein).

Porque: Fornece energia de longa duração que não vai inibir a queima de gordura durante o treino.

Quanto: 20-40 gramas

Prata: Suplementos e alimentos.

## Whey Protein
Veja acima

## Maçã
Digestão lenta de carboidratos

Quando: Dentro de 30 minutos antes dos exercícios.

Porque: Frutas de carboidratos de lenta digestão fornecem energia de longa duração para o treino e não vai inibir a queima de gordura. Polifenóis em maçãs podem queimar gordura e aumentar a força muscular.

Quanto: 1 grande (110 calorias, 0 gramas de proteína, 30 gramas de carboidratos e 0 gramas de gordura).

Bronze: Alimentos.

## Pedaço grande de atum light
Baixa quantidade de gordura, rápida digestão e, muita quantidade de proteína.

Quando: Aproximadamente 60 minutos antes dos exercícios.

Porque: Todo alimento demora mais tempo para digerir do que a Whey Protein (soro do leite), assim você precisará comer 1 hora antes do treinamento para obter a proteína no momento correto.

Quanto: 140 gramas (136 calorias, 28 gramas de proteína, 2 gramas de carboidratos, 1 grama de gordura).

## Laranja
Carboidrato de lenta digestão.

Quando: 30-60 minutos antes dos exercícios.

Porque: Energia duradoura para os exercícios que não vai inibir a queima de gordura. A vitamina C nas laranjas podem aumentar os níveis de óxido nítrico.

Quanto: 1 grande (86 calorias, 2 gramas de proteína, 22 gramas de carboidratos e, 0 grama de gordura).

PÓS-TREINO

Ouro: Combo de suplementos.

## Whey Protein
Rápida digestão e disponibilidade de proteínas.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Nutriente crítico para impulsionar o crescimento muscular.

Quanto: 20 gramas

## Caseína
Proteína de lenta digestão.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Tomando caseína com proteína do soro do leite (whey protein) após os exercícios estimula o crescimento muscular melhor do que whey sozinho.

Quanto: 20 gramas

## Vitargo
Um carboidrato complexo que é realmente muito fácil de digerir.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino (misture com as proteínas em pó).

Porque: Digere mais rápido do que o açúcar, aumenta a insulina e, é superior que a dextrose e maltodextrina para uma melhor recuperação e crescimento muscular após os treinos.

Quanto: Cerca de 35-70 gramas

Prata: Suplementos e Alimentos.

## Whey Protein
Ver acima.

Quanto: 40 gramas.

## Gummi Bears
Um doce de rápida digestão.

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Estes doces são na maior parte açúcar, que digere rapidamente para aumentar os níveis de insulina que melhora a recuperação muscular e crescimento.

Quanto: 20-40 Gummi Bears (135-270 calorias, 3-6 gramas de proteína, 30-60 gramas de carboidratos e, 0 gramas de gordura).

Bronze: Alimentos.

## Leite com chocolate
Leite com chocolate (com açúcar).

Quando: Dentro de 30 minutos após o treino.

Porque: Aumenta a síntese de proteínas após os treinos quase tão bem como whey protein. Utilize leite integral, ele é melhor para impulsionar o crescimento muscular do que aqueles com baixo teor de gordura.

Quanto: 3 xícaras (624 calorias, 24 gramas de proteína, 78 gramas de carboidratos e, 24 gramas de gordura).



- - - - - - - - - - Procurar por: Pré e Pós Treino - - - - - - - - - -


As Causas Mais Comuns de Lesões Musculares na Musculação
>> Rosana Muchailh
Colunista de Fisioterapia
Treinamentos com pesos não são como piquenique ou uma caminhada no parque; é cansativo, mesmo quando feito corretamente tem você trilhando entre as linhas do crescimento e dos riscos de lesões. Se você tr... Ver mais
Suplementos Alimentares
seja nosso parceiro

@samirbannout
campeões do mr. olympia:
Qual é o melhor Aminoácido?
Resultado


Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
Luvas de Boxe Shadow (Vermelho) - Adidas Acessórios

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
Glutamine Fuel - Twinlab

Frete grátis, 10x sem juros e até 10% de desconto! CONFIRA
100% Whey Protein Fuel - Twinlab
YouTube
bellabocelli
@fernandasierram
Instagram
#mrolympia





Comentários sobre Pré e Pós Treino
Deixe seu comentário ou adicione conteúdo.
Seja o primeiro a deixar um comentário ou conteúdo sobre Pré e Pós Treino.

Deixe seu comentário ou adicione conteúdo sobre Pré e Pós Treino
Nome

Email (opcional)

Estado

Cidade
Aguarde, carregando...
Comentário/Conteúdo


Links externos

Título do site max: 30
Url ex: http://www.


. Animal