AMINOÁCIDOS
 
2010
 

Pesquisadores escolheram um grupo aleatoriamente de 17 homens que já treinavam para um estudo com aminoácidos e placebo. Os participantes foram submetidos por 4 semanas a um treinamento pesado, projetado para induzir um estado de overtraining (excesso de treinamento). Os participantes do grupo que suplementaram com aminoácidos ingeriram 0,4 gramas/Kg por dia, divididos em três doses diárias de aminoácidos essenciais.

O grupo placebo apresentaram redução significativas de testosterona total e os valores de testosterona total foram maiores no grupo que suplementou com aminoácidos do que o grupo placebo. Isto prova que a suplementação com aminoácidos essenciais efetivamente diminui a perda de força muscular durante o treinamento, possivelmente porque reduz os danos musculares, mantendo um ambiente anabólico. Outro estudo descobriu que consumir 1500 mg de arginina e 1500 mg de lisina aumenta a secreção do hormônio do crescimento.

Tome 1500 mg de arginina e 1500 mg de lisina antes de ir para a cama para atenuar o declínio da testosterona e para elevar os níveis de GH.
 
 
2010
 

Segurança ao ingerir aminoácidos

Quando a suplementação com aminoácidos como arginina e glutamina, doses maiores são muitas vezes obrigadas a ver os resultados com a ingestão. Muitos especialistas preocupam-se que grandes doses de aminoácidos podem se prejudiciais. Nova pesquisa do Conselho para Nutrição Responsável (Washington, DC) relataram na revista Regulatory Toxicology & Pharmacology considerou que a ausência de efeitos adversos é forte para o consumo de arginina até 20 gramas, a glutamina até 14 gramas e taurina 3 gramas por dia. Isso não significa ter problemas, mas a maioria dos estudos não vão além desses níveis de ingestão. Assim, embora os pesquisadores não podem dizer que está tudo bem para ingerir mais do que 14 gramas de glutamina por dia, pode-se: Leve 5-10 gramas com café da manhã, pré e pós treino com shake, e antes de dormir.
 
 
2009
 

Músculos precisam de aminoácidos para o crescimento

A massa muscular diminui progressivamente após a idade de 40 anos. Perda muscular, eventualmente, leva à diminuição da força e da qualidade de vida. Músculo está em um constante estado de síntese e degradação, e requer ingestão adequada de proteínas para manter o tamanho, mesmo quando sobrecarregados com o treinamento de peso. Os aminoácidos que formam as proteínas servem como sinalizadores químicos e blocos de construção das proteínas musculares.

Phillips Stuart da Universidade McMaster enfatiza como o treinamento de peso e ingestão de proteínas são importantes para o crescimento muscular. Leucina é o aminoácido chave para transformar a síntese protéica muscular (mTOR), mas a hipertrofia muscular pode ser prejudicada sem o complemento total de aminoácidos essenciais. Na seqüência de intensos exercícios de resistência, a síntese protéica muscular ocorre em proporção direta à ingestão de proteínas, chegando a 20-40 gramas. A mTOR é mais ativa em fibras de contração rápida do músculo, que respondem melhor ao treinamento com pesos de alta intensidade. Pico de crescimento muscular ocorre quando você se concentrar sobre essas fibras, enfatizando os programas de treinamento de alta tensão.

Pessoas com mais de 40 anos são menos sensíveis aos principais aminoácidos, por isso eles devem consumir proteína, muitas vezes durante o dia para manter a massa muscular e prevenir a atrofia muscular. Os idosos devem combinar musculação e ingestão adequada de proteínas para preservar a massa muscular com a idade. (Applied Physiology Nutrition Metabolism, 34:403-410, 2009)