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CREATINA - SUA EFICIÊNCIA NO AUMENTO DE MASSA MAGRA E FORÇA André Della Creche - Prof. de Ed. Física Colunista de Nutrição e Suplementação Esportiva A Creatina é um nutriente natural encontrado em carne animal, é considerado um efetivo nutriente ergogênico e a suplementação da creatina melhora o desempenho físico humano (Melvin e Branch, 1998). A Creatina é bastante utilizada para melhorar o desempenho humano por ter excelentes resultados rápidos (Bemben e Lamont, 2005). Entretanto seu uso não está somente relacionado à prática esportiva, outros trabalhos explicam a suplementação com creatina resulta em aumento da sua biodisponibilidade plasmática e também de seus estoques em inúmeros órgãos (Vieira e colaboradores, 2008). A creatina exerce importante papel na contração muscular e são encontrados estoques de cerca de 120g de creatina em um homem de 70 kg (Rebello e Tirapegui, 2002). Através da suplementação com creatina é possível regular a homeostase da glicose, aumentando sua captação pelos tecidos periféricos. (Freire e colaboradores, 2008). Estudos mostram que a suplementação de creatina aumentou significantemente a potência muscular durante exercícios intermitentes de intensidade máxima (Gualano e colaboradores, 2008). Ainda, estudos mais precisos ressaltam que a ingestão de 5 doses de 5g de creatina por dia durante 7 dias pode aumentar em até 40% a força da musculatura esquelética (Preen e colaboradores, 2003). http://www.muscles.com.br/_colunistas/andre-della-creche/colunas/creatina---sua-eficiencia-no-aumento-de-massa-magra-e-forca/
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Triptofano, é um precursor da serotonina, um neurotransmissor cerebral teoricamente pode suprimir a dor. Triptofano livre entra nas células do cérebro para formar a serotonina. Assim, a suplementação de triptofano tem sido utilizado para aumentar a produção de serotonina, na tentativa de aumentar a tolerância à dor durante o exercício intenso. Um estudo relatou melhorias significativas no tempo de exaustão em 80% do consumo máximo de oxigênio, acompanhados por reduções significativas na percepção subjetiva de esforço.



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