Vitamina B

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2010

Vitamina B12

Um estudo publicado na Neurology (71:825-832, 2008) descobriram que pessoas mais velhas, cujos corpos possuem níveis baixos de vitamina B12 pode estar em risco aumentado para o encolhimento do cérebro, que está associado com doenças de Alzheimer e demência. Indivíduos que tiveram os níveis mais baixos de vitamina B12, mas não foram classificados como insuficientes de vitamina, tiveram uma taxa de seis vezes maior de perda de volume cerebral do que aqueles que apresentaram as maiores quantidades de vitamina B12 em seus corpos.

2010

Vitamina B

Estes incluem a tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantotênico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico e as cobalamins (vitamina B12).

A vitamina do complexo B refere-se a todas as conhecidas vitaminas essenciais solúveis em água, exceto para a vitamina C.

A vitamina B já foi pensado para ser um único nutriente que existia em extratos de arroz, fígado ou levedura. Os pesquisadores descobriram mais tarde que estes extratos continham várias vitaminas, que foram apresentados números distintos. Infelizmente, isso levou a uma crença errônea entre os não cientistas que estas vitaminas têm uma relação especial entre si.

Acrescentando ainda a confusão foi a não oficial designação de outras substâncias, como membros do ácido do complexo B, como a colina, inositol, e para-aminobenzóico (PABA), mesmo que eles não são as vitaminas essenciais.

Porque você precisa: Vitaminas B têm muitas propriedades anabólicas separadamente e têm sido muitas vezes objecto de suplementação. Eu acho que fica de niacina (B3), piridoxina (B6) e cobalamina (B12). Mas muitas vezes as pessoas esquecem que por muito menos dinheiro que podem obter melhores ganhos pela obtenção de um complexo B, que combina todos eles em doses elevadas (50-100 mg, não há nenhuma maneira que você precisa de 500 mg de niacina). Este aproveita o efeito sinérgico de vitaminas B, o que significa uma melhor digestão e absorção de carboidratos, proteínas e gorduras e ao fato de comportar-se como enzimas em muitas funções corporais. Não é possível uma overdose de qualquer uma vez que as vitaminas solúveis em água são prontamente excretado se você tiver muito.

Como funciona: No estômago as vitaminas B vai lançar e controlar o suco gástrico, que ajudam a absorver e digerir os macronutrientes, o que tira mais das coisas que você come. A vitamina B6 é boa para um fígado saudável, B9 é boa para absorver as coisas nas células, B12 é necessária para a energia e assim por diante. Se pudéssemos obter todos os nutrientes dos alimentos de forma fácil e comer o suficiente, este seria sem dúvida meu número 2 do suplemento. Se você é uma pessoa que pode comer e assistir o seu grande projeto de massa muscular e você tem a genética decente, as vitaminas do complexo e multivitamínicos é tudo o que você realmente precisa para crescer.

Como usá-lo: Tome uma dose (com 50-100 mg de todas as vitaminas-B) imediatamente após a sua refeição. Digamos que você tome seu multivitamínico, como a maioria das pessoas, no café da manhã, tome uma dose de vitaminas do complexo B depois do almoço.