Vitamina E

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2010

Vitamina E

Má ingestão de vitamina E é relativamente comum na América do Norte. Você não está sozinho - é estimado que mais de 90% dos americanos não atendem às recomendações diárias de ingestão de vitamina.

Por que você precisa: Um estudo de 2009 publicado no Jornal de Ciências Fisiológicas determinou que os sujeitos que consumiram vitamina E extra experimentaram menos estresse oxidativo e lesão muscular em resposta ao exercício resistido excêntrico (onde o músculo é alongado pela força, como o movimento descendente de exercícios de bíceps) do que aqueles que fizeram sem suplementação de vitamina E. Como uma vitamina lipossolúvel com forte ação antioxidante, a vitamina E, provavelmente, diminui a liberação dos radicais livres nas membranas das células musculares depois de levantamento de peso intensa. O resultado é que a vitamina E apressa a recuperação para que possa voltar ao rack de agachamento mais rápido para alguns exercícios pesados. Além dos benefícios para a sua aparência física, a vitamina E protege as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) da oxidação. Transporta o colesterol LDL do fígado para diversas áreas do corpo e sua oxidação tem sido associada ao aparecimento de doenças cardíacas.

Quanto você precisa: A quantidade recomendada para a população geral é de 15 miligramas por dia, mas os fisiculturistas devem consumir 20 miligramas ou mais para a proteção do músculo.

Onde encontrar: nozes, sementes, grãos de oliva e os óleos vegetais, abacate e folhas verdes escuras.

2010

Vitamina E

Incrivelmente antioxidante poderoso para melhorar a saúde!

A vitamina E, junto com a vitamina A é um conjunto antioxidante poderoso. É solúvel em gorduras e produz o superóxido dismutase (SOD), um eliminador potente de radicais livres. A vitamina E pode ser encontrada no pólen de abelha e geléia real.

A vitamina E blinda o corpo para os prejudiciais radicais livres e aniquila-los.

Quem quer um sistema imunológico saudável e uma maior proteção contra os radicais livre deve completar sua dieta com a vitamina E. fisiculturistas treinando forte e os atletas, em especial, pode desgastar o sistema imunitário do seu corpo causando problemas de saúde relacionados. Este é o lugar onde vitamina E pode lhe ajudar muito! Suplementando com a vitamina E você pode aumentar a força de seu sistema imunológico e na saúde global do seu corpo. A vitamina E é um nutriente essencial, porém, a deficiência é rara.

As concentrações de vitamina E pode variar. A maioria das pessoas consomem 20-30 IU por dia. A RDA recomenda para a vitamina E é de apenas 15 UI para homens e 12 UI para as mulheres. No entanto, a RDA é apenas para prevenir contra uma deficiência e muitos dos efeitos antioxidantes da vitamina E não podem ser obtidos em níveis tão baixos. Para realmente obter os benefícios da vitamina E a Alliance for Aging Reserarch recomenda que se tenha entre 100 e 400 UI por dia para adultos. Na literatura médica vários estudos geralmente recomendam adultos suplementarem com UI entre 100 e 800 por dia. Para atletas muito ativos, tanto quanto 1200 a 1500 UI por dia tem sido recomendado pelos formadores de opinião e pesquisadores.

Então, como você pode ver, há um pouco de margem de manobra para a suplementação com a vitamina E. Na verdade, existe muito poucas evidências de toxidade em níveis de até 1200 UI. Altas doses de vitamina E pode ser prejudicial se você tiver pressão arterial elevada.