WHEY PROTEIN

2010

Três vezes Morango com Whey Protein
Surpresa com proteína do Soro do Leite

Maximizar o crescimento muscular no período pós-treino, enquanto desfruta do seu "doce"

Independentemente de quão grande e musculoso você é, você provavelmente pode desfrutar de uma bebida de frutas congeladas. Sinceramente não acreditamos ter uma preferência por um certo tipo de bebida que você faz você mais ou menos forte, mas essas questões são uma preocupação, você vai se animar com esta receita. Contém fruta, que estava congelada, e é cheio de proteínas e é perfeito para o período pós-treino. Melhor de tudo, você pode apreciá-lo na privacidade de sua própria casa.

Ingredientes/Modo de preparo:

• 1 scoop de Proteína do Soro do Leite (Whey Protein) de morango
  Após o treino a whey protein é a melhor proteína, de digestão rápida e, é tudo o que os músculos precisam para se recuperar.

• 2 colheres de calda/xarope de morango
  Este ingrediente simples tem o potencial para ser um tanto controverso. A maioria dos xaropes são feitos hoje em dia com o xarope de milho rico em frutose. Em vez de açúcar, adoçante. Açúcar, é claro, é um dos mais rápidos a ser digerido e, consequentemente, melhores carboidratos para a recuperação pós-treino. Assim, recomendamos a leitura do rótulo dos ingredientes e encontrar uma calda de morango que contém açúcar em vez de adoçante. Um candidato: Nesquik.

• 1 xícara de morangos congelados
  A fruta é mais frequentemente um componente para antes dos treinos em shakers, principalmente porque contém uma mistura de açúcares: de digestão lenta, no caso a frutose e, de digestão rápida à glicose. No entanto, o emparelhamento com uma fonte de rápida digestão do açúcar - neste caso, calda de morango - faz o trabalho para o período pós-treino também. Usando frutas congeladas dá a consistência grossa de milkshake.

Coloque os três ingredientes acima no liquidificador e bata até ficar homogêneo, sempre controlando a quantidade de água que desejar.

Informação Nutricional
Uma porção

Calorias: 245
Proteínas: 20 gramas
Carboidratos: 41 gramas
Gordura: 0 gramas

2010

Whey Protein + Carboidratos

Finalidade: Maior recuperação muscular

Muitas proteínas e carboidratos estudados concentraram-se na fase pós-exercício, mas consumindo estes nutrientes antes do treino pode ser interessante: Os cientistas descobriram que a resposta anabólica líquida é maior quando os aminoácidos essenciais livres mais carboidratos são ingeridos antes vs após o exercício.

Embora a dose ideal de proteínas é ainda objeto de algum debate, parece que o whey protein isolado ou hidrolisado são mais do que anabolizantes derivados de fontes de proteínas. A partir do whey protein isolado ou whey protein hidrolisado se obtém uma resposta anabólica mais rápida do que quantidades comparáveis de aminoácidos livres. Da mesma forma, uma combinação de proteínas do soro e carboidratos é mais anabólica do que consumi-los isoladamente.

DOSAGEM: Tome cerca de 20 gramas de proteína de soro de leite hidrolisado, mais 20-60 gramas de carboidratos.

DICA: Se você não tiver acesso a um shake de whey protein, use uma caseína ou tome leite antes do treino. Embora o soro do leite foi mostrado para ter uma resposta mais rápida e maior anabolismo, a resposta da caseína é mais sustentável e pode se estender a janela do pós-treino.

2009

Com está rápida bebida em sua caixa de receitas, não a desculpa para não preparar para seus treinamentos

Nós sabemos, a vida é complicada. As vezes ocupado. E isso pode mesmo acabar oprimindo. A maior parte das pessoas usariam qualquer desculpa como motivo o bastante para pular um exercício agora e em outra ocasião. Você é mais dedicado do que eles. De vez em quando, entretanto, você restringi sua nutrição antes dos exercícios. Bem, não por longo tempo. Esta bebida é a opção de refeição pré exercício mais fácil possível. Você pode batê-lo perfeitamente em segundos. Não faça nenhum erro, embora seja simples, esta bebida contém tudo que seu corpo precisará para sustentar um exercício.

Pó de Whey Protein de Baunilha
Quando você esta a ponto de rasgar seus músculos que suportam pesos pesados, uma proteína de rápida absorção é o que você precisa tomar para garantir que haja bastante aminoácidos em sua circulação sanguínea para suprir o crescimento do músculo.

Mel
O mel pode ter gosto como se fosse feito de açúcar puro - e é, na maioria. É basicamente uma mistura de glicose e frutose, o que  faz uma demorada digestão do carboidrato, perfeito para estimular um grande exercício. Mas vem com um bônus: atividade antibacteriana e antioxidante que não só ajuda a prevenir inflamações enquanto você se exercita, mas também acelera a recuperação depois que você se exercita.

Mistura
1 medida de pó de whey protein sabor baunilha
1 colher de mel
1½ copo de água

Coloque todos os ingredientes em um copo e misture.

Informação Nutricional uma porção
Calorias: 149
Proteínas: 20 g
Carboidratos: 17 g
Gorduras: 0g