WHEY PROTEIN
 
2010
 

Whey Protein + Carboidratos

Finalidade: Maior recuperação muscular

Muitas proteínas e carboidratos estudados concentraram-se na fase pós-exercício, mas consumindo estes nutrientes antes do treino pode ser interessante: Os cientistas descobriram que a resposta anabólica líquida é maior quando os aminoácidos essenciais livres mais carboidratos são ingeridos antes vs após o exercício.

Embora a dose ideal de proteínas é ainda objeto de algum debate, parece que o whey protein isolado ou hidrolisado são mais do que anabolizantes derivados de fontes de proteínas. A partir do whey protein isolado ou whey protein hidrolisado se obtém uma resposta anabólica mais rápida do que quantidades comparáveis de aminoácidos livres. Da mesma forma, uma combinação de proteínas do soro e carboidratos é mais anabólica do que consumi-los isoladamente.

DOSAGEM: Tome cerca de 20 gramas de proteína de soro de leite hidrolisado, mais 20-60 gramas de carboidratos.

DICA: Se você não tiver acesso a um shake de whey protein, use uma caseína ou tome leite antes do treino. Embora o soro do leite foi mostrado para ter uma resposta mais rápida e maior anabolismo, a resposta da caseína é mais sustentável e pode se estender a janela do pós-treino.

 
 
2009

Whey Protein acelera a perda de gordura

Consumir um shake de whey protein 20 minutos antes das refeições ajuda você a perder gordura e preserva a massa muscular. Um estudo de 12 semanas realizado pela Minnesota Applied Research Center em Minneapolis (EUA), concluiu que uma pré-refeição de suplemento de proteína ajuda a diminuir a apetite durante o almoço ou janta. Consumir uma bebida de whey protein 20 minutos antes do café da manhã e do jantar causa grande perda de gordura em relação ao placebo (8 libras contra 3.5 libras) e preserva a massa muscular. Substituir carboidratos por proteínas é a melhor estratégia para perder peso. Os aminoácidos em circulação no sangue, provenientes da whey protein, são convertidos em açúcar. Eles tem uma preferência no trabalho de liberação de açúcar no sangue, mantendo os níveis de açúcar no sangue, ocorre uma diminuição no apetite. Os especialistas em saúde procuram encontrar técnicas para ajudar as pessoas a comer menos e perder peso. Bebendo um shake de whey protein antes das refeições pode ajudar. (Nutrition & Metabolism, published online March 27, 2008)
 
 
2009

Com está rápida bebida em sua caixa de receitas, não a desculpa para não preparar para seus treinamentos

Nós sabemos, a vida é complicada. As vezes ocupado. E isso pode mesmo acabar oprimindo. A maior parte das pessoas usariam qualquer desculpa como motivo o bastante para pular um exercício agora e em outra ocasião. Você é mais dedicado do que eles. De vez em quando, entretanto, você restringi sua nutrição antes dos exercícios. Bem, não por longo tempo. Esta bebida é a opção de refeição pré exercício mais fácil possível. Você pode batê-lo perfeitamente em segundos. Não faça nenhum erro, embora seja simples, esta bebida contém tudo que seu corpo precisará para sustentar um exercício.

Pó de Whey Protein de Baunilha
Quando você esta a ponto de rasgar seus músculos que suportam pesos pesados, uma proteína de rápida absorção é o que você precisa tomar para garantir que haja bastante aminoácidos em sua circulação sanguínea para suprir o crescimento do músculo.

Mel
O mel pode ter gosto como se fosse feito de açúcar puro - e é, na maioria. É basicamente uma mistura de glicose e frutose, o que  faz uma demorada digestão do carboidrato, perfeito para estimular um grande exercício. Mas vem com um bônus: atividade antibacteriana e antioxidante que não só ajuda a prevenir inflamações enquanto você se exercita, mas também acelera a recuperação depois que você se exercita.

Mistura
1 medida de pó de whey protein sabor baunilha
1 colher de mel
1½ copo de água

Coloque todos os ingredientes em um copo e misture.

Informação Nutricional uma porção
Calorias: 149
Proteínas: 20 g
Carboidratos: 17 g
Gorduras: 0g